Prévention des chutes et activité physique adaptée

Afin d’éviter la perte de la masse musculaire dû à l’âge, il est important de pratiquer une activité physique régulière et adaptée. Pour rappel, un tiers des seniors de plus de 65 ans chute au moins une fois par an Les exercices de mobilisation et de proprioception proposés ci-dessous peuvent aider les personnes âgées à maintenir une forme physique.

Exercices de mobilisation à faire debout

Debout devant une table, sans se tenir :

  • Serrer les pieds l’un contre l’autre et tenir l’équilibre pendant 5 secondes.
  • Se mettre sur un pied et tenir en équilibre pendant 5 secondes puis changer.

Exercices de mobilisation à faire allonger sur le lit

  • Plier les genoux et lever les fesses, tenir 5 temps, poser.
  • Déplacement latéral : Plier les genoux, déplacer les pieds puis les fesses, puis lever la tête en faisant glisser les épaules.
  • Retournement à gauche : plier les genoux, les faire toucher le matelas du côté gauche, plier le bras gauche, regarder à gauche en tournant la tête et en amenant le bras droit à gauche.

 

 

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